Dưới đây là chia sẻ của Christopher MacLean, một chuyên gia hàng đầu về sinh cơ học, về những dấu hiệu quan trọng trong dáng chạy của bạn.
Guồng chân và cách đáp chân
Trong những năm gần đây, cuộc tranh luận về dáng chạy bộ thường xoay quanh hai chủ đề quan trọng: guồng chân (cadence) và cách đáp chân. Guồng chân đo lường số bước chạy trong một phút, và cách đáp chân đo lường vị trí bạn đặt chân xuống (gót chân hay bàn chân trước). Tuy nhiên, chạy bộ là một môn thể thao phức tạp, có rất nhiều yếu tố khác cần quan tâm và điều chỉnh.
Bạn đang xem: 4 cách cải thiện sải chân khi chạy
4 dấu hiệu cảnh báo quan trọng
Christopher MacLean đã tiến hành nghiên cứu với nhóm của mình bằng cách sử dụng máy chạy bộ cảm biến lực và hệ thống camera chụp chuyển động để tạo ra mô hình 3D về sải chân khi chạy. Dưới đây là bốn dấu hiệu cảnh báo quan trọng mà MacLean nhận thấy sau khi nghiên cứu nhiều vận động viên.
Ngón chân cái không cong lên khi nẩy người khỏi mặt đất
Xem thêm : Một số cụm danh ngôn tiêu biểu về Toán học
Khi bạn nẩy người khỏi mặt đất, ngón chân cái của bạn sẽ phải hơi cong lên khoảng 40 độ so với bàn chân. Tuy nhiên, ở một số người, ngón chân cái vẫn gần như thẳng tưng. Điều này gây áp lực lên khớp và có thể dẫn đến triệu chứng hallux rigidus, một dạng viêm khớp rất đau và có thể cần phẫu thuật để điều trị. Việc này cũng làm thay đổi sải chân chạy, gây chấn động cẳng chân và có thể dẫn đến những chấn thương khác. Để khắc phục, bạn có thể mang giày vừa vặn và sử dụng đệm hoặc miếng lót để nâng bốn ngón chân còn lại. Bằng cách giảm áp lực lên ngón chân cái, bạn có thể giúp ngón chân uốn cong dễ dàng hơn.
Gót chân rời khỏi mặt đất quá sớm
Nếu gót chân của bạn rời khỏi mặt đất ngay sau giai đoạn Midstance, có nghĩa là gót chân đã rời khỏi mặt đất quá sớm. Điều này có nghĩa là cổ chân của bạn không gập đủ và bạn đã đặt thêm tải trọng lên nửa bàn chân trước, gây nguy cơ chấn thương và thay đổi sải chân không như mong muốn. Để khắc phục, bạn có thể tập ép dẻo bắp chân hoặc chọn giày với gót cao hơn 10-12 mm so với bàn chân trước. Bạn cũng có thể tập mát xa để khôi phục phạm vi chuyển động của cổ chân.
Đầu gối thẳng tưng khi đáp xuống
Gập đầu gối giúp giảm tác động khi chân chạm đất. Nếu đầu gối không gập đủ, lực trong cẳng chân tăng cao, gây đau đầu gối và nguy cơ chấn thương. Nguyên nhân có thể là sải chân quá dài, vươn ra xa trước mặt khi chạy. Giải pháp là tăng tốc độ chạy để giữ sải chân phù hợp hoặc đặt đầu gối về phía trước trước khi chân rời mặt đất.
Rớt hông
Xem thêm : Hoa hồng ngoại màu song hỉ thơm ngọt ngào Double delight rose
Rớt hông là một vấn đề nghiêm trọng, làm rối loạn sự liên kết của cơ thể và gây chấn thương. Nếu bạn có hông yếu, hãy tập cân bằng hông để khắc phục. Bạn cũng nên tránh chạy chéo chân và giữ cơ thể thẳng để tránh rớt hông.
Kết luận
Tất cả những thông tin trên chỉ là dấu hiệu cảnh báo, không phải là hướng dẫn tối ưu cho mọi người. Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi chạy và không gặp chấn thương, không cần thay đổi dáng chạy của mình. Tuy nhiên, nếu bạn bị chấn thương, hãy để ý đến những dấu hiệu cảnh báo và điều chỉnh dáng chạy để phù hợp. Bạn có thể dùng điện thoại để quay phim khi chạy và tự xem lại dáng chạy của mình, hoặc sử dụng đồng hồ chạy bộ thông minh để đo và cải thiện sải chân. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh để chạy một cách an toàn và hiệu quả.
Bài viết tham khảo từ Alex Hutchinson
Nguồn: Giaidapviet.com
Danh mục: Khám Phá
